以下是原文出處
http://www.wretch.cc/blog/playboy21lmc&category_id=12800918
有時候長期減肥真的是很痛苦 不是每個人都那麼有毅力
下猛藥快速減肥也不是不好 如果真的沒辦法撐長期的話啦
++++以上為快減肥++++ 減肥法
如果不急的話,可以由下列方法開始改變 ,一個月要瘦3KG應該也不會是問題的喔!! 也健康不復胖
想要不復胖真的是要改變飲食習慣~一下子本來就很難改變 所以要慢慢改,並且是覺得這樣改
自己不會變的不開心 才會有用喔!!!
有時候盡量做到幾個簡單要點 絕對也會慢慢瘦
1.提高自己代謝
(例如 定時規律吃飯 作息良好 睡眠充足 運動 最不好的就是吃藥)但有的藥是真的會提高代謝...
2. 如果本來很少喝水的人 至少現在開始慢慢多喝 可以先喝個1500CC就好
習慣之後再慢慢往上加 最好不要喝超過4000啦,喝太多對身體也沒好處,但想喝水的時候絕對不能不喝喔
**飲料真的是大忌 除非喝無糖啦 不然絕對是隱形殺手 一杯三四百卡以上的**
像我很有喝飲料的習慣......以前戒了一陣子,現在還是偶爾會喝....但我都喝無糖或微糖 看心情(我討厭過甜)
有時也會吃珍珠....若真的喝了,建議在下午4點之前喝完,且當天的飲食 以青菜水果為主
澱粉只能吃拳頭大的全麥或雜糧麵包,不吃肉,可以青菜或生菜 再來就是水果,水要喝到2000CC
(享受美好 總要付出代價)
3. 晚上八點過後不吃 (如果你能把時間提早到七點,更好) 但請再沒壓力的狀況下這樣做
4. 不喜運動的話 把握時間多走路 走路真的是不錯的瘦身良方....沒事到公園走走也好阿
5.專心品嘗餐點 ,這很重要 ,會容易得到飽足感跟開心的感覺喔!
6.營養均衡 , 這也很重要...飲食中把青菜水果的比例提高
可以的話 可以餐前吃蘋果或香蕉,把肉跟澱粉的比例稍稍降低就好(少吃三四口這樣)
7.麵包完全不建議吃 但可以吃雜糧麵包跟全麥土司(請看熱量決定吃的量)
一般麵包店製作的麵包糖分油份都很高 營養的價值其實也很低
可以的話可以吃馬可先生的雜糧麵包(我個人喜歡吃)
熱量低 無糖的麵包也很好吃!!! 真的忍不住想吃麵包可以考慮~
以上是一些慢性減肥 很不錯又沒壓力的方法
都是個人經驗啦,以前比較沒在管理體重 , 但我的習慣大約都是如此
我都吃很多 但體重並不會上升的過於誇張,我想也是跟自己一些習慣有關吧
有時候我吃的量是多到恐怖XDD
以前還很常吃麥當勞 (一禮拜2~3次) 甚至有過一天就吃兩次 ...
但我不會一直這樣啦 常吃之後也會想吃清淡點的
放縱自己之後 通常都會有一陣子很養生的吃東西~
大概才不至於讓我體脂肪過高.....雖然也不低
但不高已經讓我很慶幸啦XD 25%
希望降到20.........
曾有過小暴食現象...ORZ
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