以下是原文出處 

http://www.wretch.cc/blog/playboy21lmc&category_id=12800918

有時候長期減肥真的是很痛苦 不是每個人都那麼有毅力

下猛藥快速減肥也不是不好 如果真的沒辦法撐長期的話啦 

++++以上為快減肥++++ 減肥法

 

如果不急的話,可以由下列方法開始改變    ,一個月要瘦3KG應該也不會是問題的喔!! 也健康不復胖

想要不復胖真的是要改變飲食習慣~一下子本來就很難改變 所以要慢慢改,並且是覺得這樣改

自己不會變的不開心 才會有用喔!!!

 

有時候盡量做到幾個簡單要點 絕對也會慢慢瘦

1.提高自己代謝  

(例如 定時規律吃飯 作息良好 睡眠充足 運動   最不好的就是吃藥)但有的藥是真的會提高代謝...

2. 如果本來很少喝水的人  至少現在開始慢慢多喝  可以先喝個1500CC就好

習慣之後再慢慢往上加    最好不要喝超過4000啦,喝太多對身體也沒好處,但想喝水的時候絕對不能不喝喔

**飲料真的是大忌  除非喝無糖啦   不然絕對是隱形殺手   一杯三四百卡以上的**

像我很有喝飲料的習慣......以前戒了一陣子,現在還是偶爾會喝....但我都喝無糖或微糖  看心情(我討厭過甜)

有時也會吃珍珠....若真的喝了,建議在下午4點之前喝完,且當天的飲食 以青菜水果為主

澱粉只能吃拳頭大的全麥或雜糧麵包,不吃肉,可以青菜或生菜 再來就是水果,水要喝到2000CC

(享受美好   總要付出代價)

3. 晚上八點過後不吃  (如果你能把時間提早到七點,更好) 但請再沒壓力的狀況下這樣做   

4. 不喜運動的話 把握時間多走路    走路真的是不錯的瘦身良方....沒事到公園走走也好阿

5.專心品嘗餐點 ,這很重要 ,會容易得到飽足感跟開心的感覺喔!

6.營養均衡 , 這也很重要...飲食中把青菜水果的比例提高

可以的話 可以餐前吃蘋果或香蕉,把肉跟澱粉的比例稍稍降低就好(少吃三四口這樣)

7.麵包完全不建議吃  但可以吃雜糧麵包跟全麥土司(請看熱量決定吃的量)

一般麵包店製作的麵包糖分油份都很高 營養的價值其實也很低

可以的話可以吃馬可先生的雜糧麵包(我個人喜歡吃)

熱量低 無糖的麵包也很好吃!!!  真的忍不住想吃麵包可以考慮~

 

以上是一些慢性減肥 很不錯又沒壓力的方法

都是個人經驗啦,以前比較沒在管理體重 , 但我的習慣大約都是如此

我都吃很多 但體重並不會上升的過於誇張,我想也是跟自己一些習慣有關吧

有時候我吃的量是多到恐怖XDD   

以前還很常吃麥當勞 (一禮拜2~3次)  甚至有過一天就吃兩次 ...

但我不會一直這樣啦 常吃之後也會想吃清淡點的 

放縱自己之後 通常都會有一陣子很養生的吃東西~

大概才不至於讓我體脂肪過高.....雖然也不低

但不高已經讓我很慶幸啦XD     25%

希望降到20.........

曾有過小暴食現象...ORZ    

Posted by lovesyui at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()